Зыгыр уруктарынын дарылык касиеттери байыркы замандан бери эле белгилүү. Өсүмдүк элдик медицинада ашказан ооруларын, ич катууну дарылоодо, кандагы глюкозанын деңгээлин түшүрүүдө жана атеросклероздун алдын алууда колдонулат. Мындан тышкары, ал арыктоого мүмкүндүк берет. арыктоо үчүн зыгыр уруктарын кантип кабыл алууга болот? Дары иштеши үчүн эмнени билишиңиз керек?
Аялдын организми үчүн зыгыр уруктарынын пайдалуу касиеттери
Зыгыр уругу аялдын организмине керектүү көптөгөн компоненттерди камтыйт.
- Табигый антиоксиданттарэркин радикалдарды инактивациялоо, картаюу процессин жайлатып, жаштыкты узак убакытка сактайт.
- Лигнандарклетка дегенерациясын алдын алуу, аялдардын заара чыгаруучу системасынын рак оорусунун алдын алуу үчүн зарыл.
- Омега- көп тойбогон май кислоталарын камтыган продукт, кош бойлуулук учурунда аялдын организмине колдоо көрсөтүп, дени сак баланын төрөлүшүнө жардам берет жана кош бойлуулуктун нормалдуу жүрүшүнө өбөлгө түзөт.
- Витамин Fтеринин түсүн сактоого жардам берет, чачты айыктырат жана азыктандырат.
- Фитоэстрогендер- алмаштыруучу эффект жаратат, айыз келгенге чейин аялдын абалын нормалдаштырат, психоэмоционалдык фонду турукташтырат.
Жогоруда айтылгандардын бардыгынан тышкары, зыгыр уруктары лактацияны стимулдайт, ичегилерди тазалоо үчүн колдонулат жана башка көптөгөн дарылык таасирлерге ээ.
Зыгыр уругу: кабыл алуу менен арыктоого болобу?
Аялдар табигый арыктоо каражаттарына кызыгып калгандыктан, зыгыр уругуна да басым жасашат.
Бул чөптүн дене салмагын азайтууга жардам бере турган бир катар таасирлери бар. Аларга төмөнкүлөр кирет:
- Негизинен өсүмдүк буласынан турган уруктардын ашказан-ичеги жолдорунда шишип кетиши. Ошол эле учурда, салыштырмалуу төмөн калориялуу урук ашказандын олуттуу көлөмүн ээлейт. Былжыр челдеги рецепторлор мээге токчулукту билдирет жана адам тамакты алда канча аз жейт. Бул эффектке жетүү үчүн уруктарды негизги тамактан 30-40 мүнөт мурун алуу керек.
- Майлардын бөлүнүшү - Зыгыр уругунда көп сандагы активдүү май кислоталары бар, алар майларды ыдыратууга жана тери астындагы майдын көлөмүн азайтууга жардам берет.
- Метаболизмди нормалдаштыруу - зыгыр зат алмашуу процесстерин тездетүүгө жардам берет, бул глюкозаны тездетүүгө алып келет. Бул учурда канттын тери астындагы майга айланышы болбойт.
- Жоон ичеги тазалоо – уруктар ичегилердин иштешин стимулдайт. Жогорулатуу перистальтикасы алып келет тездетилген чыгаруу заъдын. Бул салмакты азайтууга жана зат алмашууну жакшыртууга жардам берет.
Бул арыктоо ыкмасын башынан өткөргөн адамдардын айтымында, зыгырдын жардамы менен алар айына орто эсеп менен 2 кг арыктоого жетишкен.
Эскертүү: зыгыр данын алып, аны менен арыктаган адамдар бул өсүмдүктү арыктоо үчүн жалгыз ыкмасы катары колдонушкан эмес. Зыгыр уругу тери астындагы майларды күйгүзүүгө багытталган чаралардын комплексинин звенолорунун бири болгон.
Кыймылсыз жана спортсуз - эффект нөлгө барабар!
Арыктагысы келген аялдар зыгыр данын кантип туура кабыл алуу керек деген суроону арыктоо программасында эң маанилүү суроо деп эсептешет. Ошол эле учурда, өз алдынча, аларды кабыл алуу тери астындагы майдын олуттуу көлөмүн бөлүп алып келбейт. Негизинен, үрөн гана механикалык түрдө чектейт өлчөмүн тамак-аш керектөөнүн жана, ошого жараша, саны керектелген калория.
Майлуу ткандардын негизги көлөмү физикалык күчтөр учурунда гана бузулат. Бул үчүн эң жакшы көнүгүү - чуркоо. Анын узактыгы суткасына 40 мүнөттөн ашык болушу керек, ал эми тамырдын кагуусу мүнөтүнө 120-140 согуу болушу керек. Башка аэробдук көнүгүүлөр, ачык оюндар да ылайыктуу. Негизгиси, тамак-аш менен керектелген калориялардын саны көнүгүү учурунда керектелгенден төмөн.
Айта кетчү нерсе, оор физикалык активдүүлүк (пауэрлифтинг) арыктоо жагынан аз эффективдүү. Эгерде салмагын жоготуп жаткан адам машыгуунун ушул түрүн колдонгусу келсе, анда бир комплект боюнча көнүгүүлөрдү 10-15 кайталоо керек. Тармактар үчүн колдонулган салмак жеңил болушу керек.
Зыгыр уругу зат алмашуу процесстерине кандай таасир этет?
Эгерде сиз рационуңузга зыгыр үрөнүн үзгүлтүксүз кошуп турсаңыз, ден соолукту, узак жашоону, гармонияны жана жаштыктын көп жылдар бою сакталышына жардам берген зат алмашууну жакшыртсаңыз болот.
Зыгырдын жөнгө салуучу функциясы төмөнкүчө:
- Канттарды колдонуу - кандагы глюкозанын деңгээлин төмөндөтүү липолизди стимулдайт. Бул учурда тери астындагы ткандардын майлары энергиянын бөлүнүп чыгышы менен ыдырай баштайт.
- "жаман" холестерол көлөмүн азайтуу. Тамак-ашка зыгыр данын дайыма кошуп турган адам атеросклерозго кабылбайт.
- Капиллярларга тазалоочу таасиринин эсебинен кычкылдануу процесстерин тездетүү жана клеткалык дем алууну жакшыртуу.
Жалпылоо катары, зыгыр уругу метаболизмди тездетет жана тери астындагы майдын түшүшүнө жол бербейт деп айтууга болот.
Кантип зыгыр үрөнүн арыктоо үчүн туура кабыл алууга болот?
Зыгыр уруктары менен арыктоодо ийгиликтүү болуу үчүн, аларды кантип туура колдонуу керектигин билишиңиз керек.
бир нече жөнөкөй принциптери бар:
- Үрөндөрдү үзгүлтүксүз колдонууга болбойт. Аларды бирдей тыныгуу менен 10 күндүк курстарда кабыл алуу жакшы. Мындай курстардын саны 10-15ке жетиши мүмкүн.
- Сиз келечекте колдонуу үчүн зыгыр камтыган идиштерди сатып ала албайсыз. Урук дарылык касиетин бат эле жоготот. Тамакты түшкү тамактын алдында даярдаса жакшы болот.
- Дарылоону баштоодон мурун, ага каршы көрсөтмөлөр жок экенине ынануу керек.
- Дарылоо курсунун жүрүшүндө сууну көп ичүү керек. Болбосо, катуу консистенциясы бар була ич катууга алып келиши мүмкүн.
- Уруктарды алты айдан ашык эмес сактоо зарыл.
- Курсту баштоодон мурун уруктун оптималдуу режимин жана формасын тандап алган диетолог менен кеңешүү сунушталат.
Ашказандын көлөмүн толтуруу үчүн уруктарды таза түрүндө колдонууда тамактанууга жарым саат калганда кабыл алуу зарыл.
Зыгыр уругунан арыктоо рецепттери
Көптөгөн аялдар артык көрүшөт потреблять кургак зыгыр үрөндөрү арыктоо үчүн. Бирок зыгырды башка тамактарга кошуу ыңгайлуураак.
Майды күйгүзүүчү желе
Зыгыр уругунан жасалган майларды күйгүзүүчү желе даярдоо өтө оңой. Бир аш кашык үрөндү алып, үстүнө жарым литр суу куюп, гидробанга эки саат ысытуу керек. Андан кийин суусундук муздатылып, чыпкаланып, ичилет. Бул желеден күнүнө 3 стакан ичсеңиз болот.
Кефир менен зыгыр уругу
Кефир менен зыгыр үрөнү 1/250 пропорциясында аралаштырылат (бир стакан кефирге бир чай кашык үрөн). Аралашманы көп колдонсо болот, анткени уруктун максималдуу суткалык дозасы 50 граммды (40-50 чай кашык) түзөт. Чындыгында арыктоо үчүн түштөн кийин 1 стакан, кечинде бир стакан жетиштүү.
Зыгыр уругу шорпо
Ал кадимки тоок шорпосунан зыгыр унунан жасалган топтордун болушу менен айырмаланат. Аларды даярдоо үчүн идишке бир стакан унду куюп, бир чымчым туз кошуп, бардыгынын үстүнө кайнак суу куюш керек. Алынган зат коюу болуп калганга чейин аралаштырылат. Андан кийин андан шарлар пайда болуп, картошка менен бир убакта шорпого кошулат.
Эскертүү: зыгыр буласынан камырдан шарларды гана эмес, башка фигураларды да калыптай аласыз. Баары ашпозчунун фантазиясы менен чектелет.
Диета омлет
Диеталык омлет кадимки омлет сыяктуу даярдалат. Чабылган жумурткага бир жумурткага 1 аш кашыктан зыгыр унун кошуу керек.
Алынган аралашмага кошуу:
- эки аш кашык сүт;
- майдаланган быштак (250 грамм);
- зайтун майы (көмөч казанга майлоо үчүн);
- туз, калемпир жана башка жыпар жыттуу заттарды татымына жараша.
Аралашма кылдат аралаштырып, кызарганга чейин куурулган. Продукциянын жогоруда көрсөтүлгөн саны эки жумурткалуу омлет үчүн актуалдуу.
Зыгыр уруктарынын инфузиясы
Инфузияны даярдоо үчүн 8 чай кашык урук жана 1 литр кайнак суу керек. Ингредиенттер термос сыяктуу термо идишке аралаштырылып, 3-4 саат кармалат. Алынган аралашма муздатылган, бирок чыпкаланган эмес. Коктейль күнүнө 3 жолу стакандан ичилет.
Зыгыр уругунан жасалган салат
Зыгыр уругу каалаган салатка кошсо болот, бирок бул үчүн жазгы салат эң жакшы. Аны даярдоо үчүн бадыраңды, помидорду, чамгырды, жашылчаларды чоң бөлүктөргө кесүү керек. Компоненттери аралаштырылган, өсүмдүк майы менен татытылгандай, андан кийин туз жана зыгыр себилген. Стандарттык салат үчүн бир аш кашык зыгыр жетиштүү. Мындай салаттарды күнүнө 1-2 порциядан, 10 күндөн ашык эмес катары менен жесе болот.
Зыгыр уругунан ботко арыктоо үчүн
Зыгыр боткосу оңой даярдалат жана зыгыр уругунан жасалган кайнатма болуп саналат. Табакты даярдоо үчүн 150 грамм урукту ысык сууга (250-300 мл) куюп, 10 мүнөткө капкак менен жаап коюңуз. Андан кийин ботко даяр деп эсептелет. Даамын жакшыртуу үчүн, ага туз же жемиштин бөлүктөрүн кошо аласыз, бирок бул тамактын дарылык касиетин бир аз төмөндөтөт.
Каршы көрсөтмөлөр
Зыгыр уругу бар аз сандагы карама-каршы, бирок, эгерде алар бар болсо, анда бул каражат менен дарылоодон баш тартуу жакшы.
Зыгыр төмөнкү учурларда колдонулбашы керек:
- ичеги-карын жолдорунун курч сезгенүү оорулары (гастрит, панкреатит, холецистит);
- ич өтүү;
- курч ичеги тоскоолдугу;
- жутуунун бузулушуна байланыштуу оорулар (майда урук дем алуу жолдоруна кире алат).
Жалпысынан алганда, зыгыр үрөндөрү, башка табигый арыктоо рецепттери сыяктуу эле, коопсуз жана натыйжалуу. Бирок, аларга гана таянуунун кереги жок. Арыктоо - бул оор иш, көптөгөн этаптардан жана организмге тийгизген таасирлердин түрлөрүнөн турат. Ошондуктан, терс кесепеттери жок арыктоо үчүн, дарыгерге кайрылуу сунушталат. Менен конкреттүү билим, ал иштеп чыгат туура программасын арыктоо, ал оң таасирин тийгизет пациенттин ден соолугуна.
Арыктагандардын пикири
Учурунда пайдалануу зыгыр үрөндөрдүн диетологические көп топтолгон оң пикирлер адамдардын, алар похудели бул каражаттын аркасында.
Аял, 45 жашта, бухгалтер
Мен өзүмдүн адистигим боюнча иштей баштаганда ашыкча салмактанып калдым. Кыймылсыз жашоо, кесиптештери менен торт менен түбөлүк чай ичүү, спорт менен машыгуу. Жыйынтыгында 20 жылдык эмгектин натыйжасында 40 кг ашык салмак кошуп, боюм 1, 60 метрге жетип, салмагым 115 кг болду.
Ден соолукка байланыштуу көйгөйлөр пайда боло баштаганда арыктоо керектиги жөнүндө ойлоно баштадым. Басуу кыйын болду, жүрөгүм ооруп, кан басымым көтөрүлүп кетти. Бирок тез-тез тамактан баш тартууга болгон бардык аракеттерим ийгиликсиз болду. Мен диетологдон жардам издөөгө туура келди.
Врач сонун диета таба алды. Мындан тышкары, ал мага тамактанууга жарым саат калганда бир аш кашык зыгыр данын ичүүнү сунуштады. Ошондо бир керемет болду. Азыртадан эле биринчи закуска, мен айырманы байкадым. Кичинекей токоч жеп, ансыз деле ток экенимди түшүндүм. Мурда үч эсе көп тамак керек болчу.
Ошол учурдан бери эки жыл өттү. Бул убакыттын ичинде салмагым 30 килограммга азайып кетти. Мен көнүгүү жасайм, тамактын алдында дан ичип, жаш кезимдегидей кыймылга, жигердүүлүккө толгон жашоону кайра жашайм!
Эркек, 30 жашта, жумушсуз
Ашыкча салмак . . . кандай тааныш. Беш жыл мурун мен дээрлик 140 килограмм салмакта болчумун, боюм 1, 75 болчу. Убагында өзүнө тартып, кадимки формасын таба алды. Бул жагынан мага спорт жана зыгыр уругу жардам берди.
Мен уруктарды таза түрүндө колдондум, ошондой эле салаттарга жана башка тамактарга коштум. Эффект чынында эле байкалат. Бул каражатты колдонуу менен мен түшкү тамактын порцияларын азайта алдым. Натыйжада менин энергетикалык балансым терс аймакка кирип, мен арыктай баштадым.
Баары оңой менен кетти деп айта албайм. Кыйроолор болду, бирок мен жеңдим. Бүгүн менин салмагым 90 кг. Жаш, өзүмө ишенген, турмуш жолунда бекем турган жигитмин!
Кыз, 20 жашта, студент
Мен эсимде калганча ашыкча салмактан кыйналдым. Төрөлгөндөн баштап ал толук бала болгон. Кичинекейимде мени семиз аял менен шылдыңдашчумун, кыз кезимде балдар менен тил табыша албай кыйналчумун.
Арыктоо чечими мага кайдыгер карабаган жигиттен баш тарткандан кийин келди. Алгач ал зыгыр диетасына өттү. Каша жедим, жумуртка бышырып, зыгыр уругу кошулган айран ичтим. Мен эч кандай өзгөчө таасирди байкаган жокмун.
Ийгилик мен спорт менен машыгып, аны зыгыр диетасы менен айкалыштыргандан кийин келди. Салмагы тынымсыз азая баштады. Азыр мен өзүмдөгү оң өзгөрүүлөрдү байкап жатам жана жетишилген натыйжа менен токтоп калбайм!